“come on，go”，“腰间的赘肉咔咔掉”，“人鱼线马甲线我都要”.......

最近刘畊宏健身成了居家“顶流”,与朋友见面打招呼，都会来句你是刘畊宏女（男）孩吗？观看电视剧或综艺，会发现弹幕上都有发“刘畊宏健身时代前来报道”；每天的微博热搜总有几条与刘畊宏有关，全民健身时代到来了。

在运动健身中，会流很多的汗，会有大量水分流失，就会造成身体缺水甚至脱水，这个时候补水尤为重要，那要怎样喝才能保证身体健康和安全呢？下面就告诉大家，健身运动前中后，应该如何健康科学饮水！

运动前补水，可提高运动能力，延缓疲劳发生。可以减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。运动前一小时到两小时应该摄入500~700毫升（大约1瓶）水，但不宜喝太多，只需保证在运动前身体不缺水。

运动中水代谢速率加快，大量水分遗失，所以要少量多次饮水，一般为每隔15~20分钟补充150~300毫升。刘畊宏直播间细心的小伙伴都会发现，他们每练10分钟左右都会喝一次水，所以千万不可一次补充太多，一定要少量多次饮水。

运动完之后，由于身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，所以补充水分时不能一次喝足，要放慢喝水速度，少量且多次，才能达到良好吸收的效果，补充150~200毫升的水量最为适宜。

掌握运动前中后如何科学饮水后，饮水还有什么需要注意的呢？一是忌一次性牛饮，运动前后都不能一次性饮用大量的水，要少量多饮。二是忌冰水，尤其是运动后，以免对肠道造成刺激，引起腹泻甚至加剧脱水。三是要饮用健康的水，长期饮用不良水质可能引发各种疾病，以及亚健康的问题。

刘畊宏女孩们，健身运动是好事，但也要量力而行，避免受伤。在运动前和运动中补水，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补水有利于体能的快速恢复和疲惫的尽快消除。而且科学饮水、正确饮水、健康饮水，这样可以帮助你们更快速更高效更健康的燃脂~